Neck exercises - Pain relief

ਘਰ ਵਿਚ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ-ਕਾਲਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.

ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕਲਾਸਾਂ ਹਰੇਕ ਲਈ areੁਕਵੀਂਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ 3 ਪੱਧਰ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. .

ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਡੀਓ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਐਪਲੀਟਿudesਡਜ਼ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਿਆਂ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ

Neck ਟੈਕਸਟ ਵਰਣਨ, ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਫੋਟੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਭਿਆਸ ਮੁਫਤ (ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ);

✓ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;

3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ different 52 ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆ ;ਟ;

Difficulty 3 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਲਈ 2 ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;

Statistics ਇਕ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ, ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਰਦ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ;

Muscle ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;

✓ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਬਣੀ ਵਰਕਆ ;ਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;

Ers ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਅਤੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨਜ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ - ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ;

Training ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਟਿੰਗਾਂ - ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.

ਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਐਪਸ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ

Yn ਗਤੀਸ਼ੀਲ - ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿੱਘੇਪਣ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਹੈ;

✓ ਸਥਿਰ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਲੈਪਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ;

Strengthening ਮਜਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ, ਮੋersੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ;

✓ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ - ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਹੈ;

Oga ਯੋਗਾ ਆਸਣ - ਫੋਕਸ ਉੱਪਰਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿਚ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 14 ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਸਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫਿਜ਼ੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਵਧ ਰਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਰਫ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਚਾਰਜਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਾਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਲਓ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ.

ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!

ਅਸਵੀਕਾਰ: ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ byਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.